Нічна тривожність і внутрішня тривога без причини

Нічна тривожність — це відчуття страху або занепокоєння, пов'язане зі сном: ви можете боятися не заснути, не виспатися або того, що вночі станеться щось погане. Внутрішня тривога без причини часто відчувається як постійна напруга й очікування небезпеки, хоча приводу може й не бути. Потрібно відрізняти звичайне хвилювання від стану, який потребує допомоги фахівця.

Що таке нічна тривожність

Фахівці описують нічну тривожність як страх або занепокоєння щодо сну. Деякі люди відчувають настільки сильний страх перед сном, що це називають сомніфобією — боязню, що уві сні станеться щось погане або що спати не можна, бо треба бути напоготові. Тривога й порушення сну часто йдуть пліч-о-пліч: один стан підсилює інший, і це може відчуватися як замкнене коло.

Чому тривога підсилюється ввечері та вночі

Хронічно підвищений рівень гормонів стресу, особливо перед сном, заважає тілу розслабитися, тому засинання затягується, а нічні пробудження з тривожними думками частішають. Тривога може впливати на фазу швидкого сну, через що сновидіння стають яскравими або моторошними і будять людину.

Чому буває безпричинний страх і внутрішня тривога

Відчуття безпричинної тривоги не означає, що причини немає: фактори ризику включають спадковість, особливості біології мозку й хімії, стрес і навколишнє середовище. Тривога може виникати після тяжкої втрати, насильства або іншого негативного досвіду, а також на тлі деяких фізичних станів, наприклад проблем із щитоподібною залозою або аритмії. Іноді вечірня тривога пов'язана з очікуванням поганого сну — людина заздалегідь боїться, що ніч знову буде важкою.

Як проявляється внутрішнє занепокоєння і хвилювання

Внутрішнє занепокоєння може відчуватися як неможливість зосередитися, дратівливість, нервозність і відчуття наближення небезпеки. Тіло теж відповідає:

• частішає серцебиття;
• дихання стає швидким;
• з'являється пітливість;
• виникає м'язова напруга і тремтіння;
• буває дискомфорт у шлунку.

У деяких людей трапляються нічні панічні атаки — раптові напади сильного страху, які будять посеред ночі.

Які стани можуть стояти за тривогою без причини

Тривожні розлади — найпоширеніший вид психічних розладів у світі: у 2023 році на них страждали близько 470 мільйонів людей. Вони частіше трапляються в жінок і нерідко починаються в дитячому або підлітковому віці. Симптоми тривоги можуть супроводжувати депресію, посттравматичний стресовий розлад, панічний розлад, а також порушення сну, такі як безсоння або синдром неспокійних ніг.

Як лікар оцінює тривожні скарги

На прийомі фахівець проводить фізичний огляд, вивчає історію хвороб і розпитує про симптоми. Він може поставити запитання про те, що ви їсте або п'єте перед сном, чи завжди тривога виникає перед сном, скільки часу займає засинання і як часто ви прокидаєтеся вночі. За потреби призначають аналізи, щоб виключити інші причини, а також полісомнографію — дослідження сну в лабораторії, під час якого оцінюють дихання, серцевий ритм, рухи ніг і активність мозку.

Коли з тривогою потрібно до лікаря

Звернутися по допомогу потрібно, якщо тривога не минає, підсилюється з часом і заважає роботі, навчанню або стосункам. Поява симптомів тривожного розладу — привід поговорити з фахівцем: психотерапевтом або психіатром. Якщо тривога супроводжується думками про самопошкодження, це потребує негайного втручання.

Є ознаки, за яких потрібно телефонувати за 103 або 112: утруднене дихання, біль або тиск у грудях, непритомність, раптова слабкість, раптова нездатність говорити, бачити, ходити або рухатися, сплутаність свідомості, сильний головний біль, кровотеча, що не зупиняється, а також думки про заподіяння шкоди собі або іншим.

Матеріал має довідковий характер і не замінює консультацію лікаря. Відмова від відповідальності